2020. 4. 2. 10:19ㆍ카테고리 없음
수면은
건강한 삶에 가까이 자리합니다.
적정 수면 시간이
제대로 보장되지 않는다면,
하루종일 피곤한 상태로 보낼 수 밖에 없는데요.
몸이 피로하다면
무엇인가 집중하기도 힘들고
일상생활에 지장이 생기기도 합니다.
이러한 수면은
삶의 질에 있어 상당한 부분을
차지하는 만큼 반드시 보장되어야 하는데요.
수면 시간도 중요하지만,
수면 환경도 신경써야하는 부분입니다.
과하게 높은 배게를 사용한다거나,
오래된 매트 등으로 인해
허리에 무리가 가는 자리에서 수면을 취한다거나
하는 등 말입니다.
또한,
수면을 취하는 도중에 두통이 생겨
수면중 두통이 나타나는 경우가 있는데요.
이럴 경우에는
수면무호흡증을 의심해볼 수 있습니다.
때문에 오늘은
수면중 두통에 관한 포스팅을 작성해보려고 하는데요.
평소 수면중 두통에
있으셨던 분들이라면 오늘 포스팅을
정독하시길 바랍니다.
수면중 코를 골다가 10초 이상
숨을 쉬지 않아 공기의 흐름이 완전히 멈추는 증세가
나타나게 되는데요.
수면무호흡증은 이러한 증세를
수면 1시간 당 5번 이상 나타나거나,
7시간의 수면 동안 30회 이상 나타나는 질환으로
일컫습니다.
두개압 상승으로 인해
수면중 두통이 나타날 수 있는데요.
이는 아침에 더 심하게 나타나는 경향이 있습니다.
수면무호흡증의 위험 인자는
비만증, 음주, 고령, 폐쇄성 폐질환, 등이 있는데요.
코 안에 발생한 물혹이 있거나
코뼈가 휜 경우, 만성 비염 등과 편도비대증, 대설증과
같은 구조적 이상이 있는 경우에도 나타날 수 있습니다.
이러한 수면무호흡증에 의한 수면장애는
심한 피로감과 집중력 저하 등을 일으키게 됩니다.
또한
수면무호흡증의 증세가 심해짐에 따라서
주의력 산만, 기억력 또는 판단력 저하,
조급함, 우울증, 인성의 변화 등이 나타나는데요.
(출처 : 두산백과)
국가건강정보포털에따르면
수면무호흡증은 수면장애의 작은
분류로써 구분할 수 있습니다.
이러한 수면장애는
건강한 수면을 취하지 못하거거나,
수면리듬이 흐트러져 있어서
잠자거나 깨어 있을 때
어려움을 겪는 상태를 포함하는 폭넓은 개념이라고 말하는데요.
심리적인 스트레스는
불면증 등과 같이 수면에 영향을
끼칠 수 있기 때문에 관리하는 것이 필요할 수 있습니다.
뿐만 아니라 우리는 대게
심하게 긴장되는 일이 있거나,
불안함을 과하게 느낄 경우
쉽게 잠들 지 못하는 경우가 있습니다.
때문에
잠을 청하기 전,
쉼호흡 등을 통해
불안함과 긴장감을 어느정도
통제하는 것이 방법이 될 수 있는데요.
잠을 잘 때,
아로마캔들 등을 피워놓는 것도
하나의 심신 안정법이 될 수 있습니다.
또한 평소에
따뜻한 녹차를 통해
심신의 안정을 느끼는 분들이 계실텐데요.
이러한 녹차는
카테킨이나 탄닌 성분 등으로 이루어져 있지만,
아미노산 함량이 가장 높은 L-테아닌 성분이 존재합니다.
그림을 살펴보면
L-테아닌과 L-글루탐산의
분자구조가 비슷한 것을 알 수 있는데요.
L-글루탐산은 인체의 흥분성 신경전달물질 중 하나입니다.
글루탐산은 해당 수용체와 결합하면서
뇌세포에 흥분성 산화를 증가시키게 되는데요.
흥분성 산화가 과도하게 증가할 경우
긴장과 불안 등의 문제가 생기게 됩니다.
이러한 글루탐산 대신,
L-테아닌이 해당 수용체와 결합하여
뇌세포에 나타날 흥분성 산화를 감소시켜주게 됩니다.
또한,
정신적 이완과 관련이 깊은
알파파의 활성화에 L-테아닌이 관여하게 되는데요.
연구결과를 통해 확인 가능합니다.
L-테아닌 섭취군과
물을 마신 대조군의 뇌파 측정 결과
L-테아닌 섭취군에게서
일정 시간이 지남에따라
알파파가 증가한 것을 확인했습니다.
또 다른 시험에서도
L-테아닌과 알파파의 관계를 연구했습니다.
한 달 이상 피로감을 느끼는 성인 20명에게
'L-테아닌'이 200mg 함유된 음료와, 대조 음료를
일주일동안 하루에 한 병씩 교차복용하게 했습니다.
그 후 한시간동안의 뇌파를 측정했는데요.
측정 결과, 'L-테아닌'이 200mg 함유된 음료를 복용한 대상자에게서
알파파가 눈에 띄게 증가하는 것을 확인할 수 있었습니다.
특히나 이번 연구에서는
경도 및 중증도의 불안이 동반된 경우에는
알파파 증가 효과가 더욱 향상됨을 알 수 있었습니다.
이러한 L-테아닌은
녹찻 잎 1g당 8~10mg정도만 함유하고 있습니다.
때문에
녹차를 통해서는
효능을 보기 다소 어려울 수 있는데요.
L-테아닌의 효능이 알려짐에따라
시중에는 L-테아닌을 함유한 건강 기능 식품이 있는 만큼
이를 통해 섭취할 수 있는 방법이 있습니다.
하지만
L-테아닌만 함유했다고 해서
무작정 아무 제품이나 고르면 될까요?
제품 구매 전
꼼꼼히 확인해야하는 부분을
잘 살펴보신 후 구입하시는 게 바람직합니다.
- L-테아닌 고함량 제품인지
- 제품의 기능성이 우수한지
- 제품의 안정성을 확보한지
위의 세 가지를 잘 알아보시고
구매하시는 게 좋습니다.
이러한 조건을 모두 충족시키는
건강 기능 식품을 찾고계신다면,
하나의 제품을 소개해드릴 수 있는데요.
건강 기능 식품 전문 브랜드로 알려진
'오롯이' 에서 판매하는 "휴먼 스트레스 케어"입니다.
휴먼 스트레스 케어는
식약처가 권장하는 L-테아닌의
일일 섭취량 최대치(250mg)을 함유하고 있습니다.
또한,
스트레스로 인한 피로감 개선에 도움을 줄 수 있는
'홍경천 추출물'도 일일 섭취량 최대치(600mg)를 함유했는데요.
때문에
두 성분의 고함량 제품이면서
이중 복합 기능성을 갖추고 있는 건강 기능 식품입니다.
또한,
일정한 공간 속에 미립자의 침입을 방지하고
발생한 먼지를 제거하는 클린룸 시스템의
제조공정을 거치고 있습니다.
뿐만 아니라
국가기관을 통해 인증받은
GMP인증마크와 건강 기능 식품 마크를
부착하고 있어 안전성을 눈으로 직접 확인할 수 있습니다.
오늘은
수면중 두통에 관한 포스팅을
작성해보았습니다.
불안하고, 긴장되는 날을
앞두고 있으면 수면에도 영향을 끼치는 만큼
녹차에 들어있는 성분 중 하나도
함께 소개해드렸는데요.
이러한 성분이 함유된 제품을
구입하고자 하신다면, 제가 말씀드린
부분을 반드시 확인하시어 현명한 선택 하시길 바랍니다.